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¿QUIERES UNOS HUESOS FUERTES Y SANOS?

¿Sabías que una alimentación adecuada puede ayudar a mejorar la consistencia de tus huesos? ¿Crees que consumir lácteos es suficiente?

Seguro que alguna vez has escuchado la frase “somos lo que comemos”; pues nosotras estamos cada vez más convencidas de su certeza. Y además, estamos seguras de que, aparte de comer sano hay que comer de forma inteligente aportando a nuestro organismo todo lo que necesita en cada momento.

Por eso si tienes alguna lesión o enfermedad ósea cómo fracturas, osteoporosis, artrosis… o te gustaría prevenirlas, lee con atención.


• Las 3 claves

• Una dieta rica, variada y equilibrada • La exposición a la luz solar diariamente; Tomar el sol, salir a pasear por la naturaleza, realizar cualquier actividad deportiva con luz solar. • Actividad física de forma regular (ejercicios con peso, caminar, subir escaleras, bailar…) Recomendado 30 minutos diarios


Como puedes ver, cuidar de tus huesos es una tarea sencilla y fácil de realizar, y cuanto antes empieces a hacerlo de forma consciente, mejor. Lo ideal sería empezar en la niñez, aunque ya sabes que nunca es tarde...

A través de la alimentación podemos aportar a nuestro organismo las sustancias que necesitamos para mantener nuestros huesos fuertes, como el calcio, las vitaminas D, K, C, A, B, magnesio, zinc, fósforo, yodo, potasio isoflavonas, hierro, ácido fólico…


¿Y cuáles son los alimentos para mantener unos huesos sanos? Pues aquí te dejamos una lista para que los incluyas de manera regular e inteligente en tu día a día:

• Verdura de hoja verde como brócoli, espinaca, repollo, col riza, acelga, rúcula, puerro, berros… • Frutos secos como almendras, nueces, avellanas, piñones… (pueden sustituir a los lácteos) • El tahini que proviene de las semillas de Sésamo y el tahini integral que tiene una mayor cantidad de calcio ideal para las personas con osteoporosis. • La Soja, el tofu (tiene la misma cantidad de calcio que la leche) • Pescado Azul: Sardinas, atún, salmón • Legumbres: garbanzos, lentejas… • Mariscos: Gambas, Langostinos… • Dátiles • Huevos • Kiwi • Zumo de Naranja Natural. • Lácteos


Viendo esta lista de alimentos y las tres claves, ¿cuidas tus huesos?


En Vicare Fisio& Salud mejoramos tú salud y calidad de vida. ¡¡¡Ven a vernos!!!