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VICARE FISIO VIGO

VERANO Y LESIONES… NOOO!!! ¿QUE HACER?

Soy de la opinión de que en verano hay que seguir haciendo ejercicio físico, de forma adecuada y saludable.

¿Te gusta realizar ejercicio físico al aire libre en verano?

Si quieres mantenerte activ@ sigue nuestras recomendaciones!!

¿Sabes cuáles son las lesiones más típicas? ¿Y cómo prevenirlas?

Puede que durante el verano tengas más ganas o tiempo libre para aumentar tú actividad física, algunos favoritos suelen ser el running, senderismo, nadar, bicicleta, tenis, padel, golf, vóley playa, futbol, surf, windsurf, vela, padle surf, parapente, rafting, escalada … ¿cuál es el tuyo?

LAS LESIONES MÁS COMUNES SON:

En Agua: lesiones de hombro, codo, muñeca, cervicales y lesiones de tobillo

Lesiones vertebrales por zambullidas de cabeza, y saltos en playas, piscinas o ríos.

Playa, montaña o asfalto:

Fascitis plantar, metatarsalgias

Tendinitis Aquiles, de rodilla o de codo

Esguinces de tobillo

Lumbalgias

Bici: vigila tu postura, sobre carga de la zona lumbar, y la pelvis.


CAUSAS POR LAS QUE NOS LESIONAMOS

A veces nos podemos lesionar de manera accidental por una caída, un resbalón, aunque en su mayoría las causas principales de lesión son:

Falta de preparación o forma física

Falta de calentamiento previo

Actividad excesiva por fatiga o sobre carga muscular

Falta de técnica


12 TIPS PARA MANTENERTE ACTIVO Y PREVENIR LESIONES
Hidratación, no te olvides de beber agua antes, durante (cada 20-30 minutos) y después de la práctica deportiva.

Ropa cómoda, si es fresquita y transpirable mejor.

Protégete del sol, no querrás quemarte, utiliza protector solar, gorra, y gafas de sol cuando estés al aire libre

Evita las horas de más calor, realiza ejercicio físico a primera hora de la mañana o después de las 20:00

Los baños de contraste o de agua fría después de la actividad deportiva ayudan a la recuperación

El descanso es fundamental, dormir entre 7-8 horas.

Si tienes que salir a realizar deporte en horas de más calor, es recomendable disminuir la intensidad.

Toma frutas con aporte de agua como la sandía o el melón antes y después, un puñado de frutos secos antes de la actividad, beber agua o bebidas isotónicas para recuperar, frescas pero no muy frías. Realiza la actividad de forma progresiva según tú capacidad

Haz un buen calentamiento previo y al finalizar realiza unos estiramientos adecuados

Si es con entrenador o monitor sigue sus indicaciones

Evita el sobre entrenamiento, !!!NO TE PASES!!!



¡¡Disfruta del verano!! Aunque si sufres alguna lesión… ¡¡¡Ven a vernos o llámanos!!!

Vicare Fisio & salud, especialistas en cuidar de ti.